緩解焦慮 從容應(yīng)考

拂曉新聞網(wǎng)--拂曉報訊 中考是初中生面臨的一次重要考驗，考試前心理出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)是正常的。為此，市教體局給考生們提出一些建議，希望考生們緩解緊張的狀態(tài)，從從容容去應(yīng)考。

正確認識中考。中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，絕大多數(shù)情況下可準確反映考生平時的學習水平。同學們不必過分擔憂中考時會出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平，只要像平時一樣，認真、努力就行了。要有充足的自信心，考前不要再做難題、新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的是，可以再復習一下最基礎(chǔ)的知識，輕車熟路，自然就會信心倍增，相信自己的實力，達到自己的預定目標就是成功。

保持良好的作息。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，合理安排好休息時間，保證充足的睡眠。適度進行一些復習訓練，但不要熬到深夜，以免疲勞過度影響發(fā)揮。如果緊張焦慮情緒出現(xiàn)很頻繁，考生可以通過精神放松法、自我暗示法、轉(zhuǎn)移刺激法等方式來進行放松。考前要做好充分的準備，準備考試所需用品及證件，了解天氣情況，熟悉考試環(huán)境、考場的行車線路和所需時間等。

考試過程中，如果出現(xiàn)緊張或焦慮情緒，可以嘗試用深呼吸放松法應(yīng)對。具體做法為：閉上雙眼，深深地吸一口氣，再緩慢地呼出，重復數(shù)次。這樣的呼吸能夠幫助我們放松身體，減少緊張感，使心跳逐漸回歸平靜。還可以通過積極暗示的方式來增強自信。可以對自己說：“我是最棒的，相信我一定可以！”笑對考場，考場遇到同學時應(yīng)面帶微笑，打個招呼，相互鼓勵，這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。（記者 張浩哲）