快速調整狀態 適應新學期生活

美好的時光總是過得飛快，尤其是寒假。轉眼間，年味兒已漸行漸遠，開學的腳步逐漸逼近。但是很多孩子還沉浸在春節的余韻里，恨不得假期沒有盡頭，根本無心開學。

對于孩子這種心理，家長可以理解，但是卻不能放縱。開學一兩周的狀態對孩子整個學期非常重要，所以家長一定要提前做好收心工作。

“孩子在假期里生活作息很不規律，馬上要開學了，該咋辦？”“孩子最近一段時間玩得很嗨，真擔心他開學后不能快速進入學習狀態……”寒假即將結束，針對部分家長擔憂的問題，記者采訪了宿州市“愛與成長”青少年成長中心首席心理咨詢師、中級社會工作師孫恩常，請他給出一些建議。

“有些孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活習慣，如果不提前調節，在開學之初通常會出現注意力不集中、精神不佳的狀態，影響孩子對學習生活的適應。因此，家長們提前幫助孩子進行生活方面的調整，是非常必要的。”孫恩常說，家長可以采取循序漸進的方法幫助孩子調整。比如每天早10分鐘睡/起，逐步過渡到和學校作息時間相適應的節奏上來，按照平日上學的時間起床、睡覺、學習、運動，有規律地作息，逐步將生物鐘調整到開學狀態，從而更好適應開學后的“時差”變化。同時，家長要按時為孩子準備營養豐富的一日三餐，引導孩子提前進入新學期開學后的生活節奏。在此過程中，家長要扮演好引導者、示范者的角色，做到態度溫和且堅定。

孫恩常建議，家長可以和孩子一起回顧假期的經歷體驗。比如整理壓歲錢存進銀行，一起分享讀書、旅行、娛樂、交際等各方面的感受。還可以和孩子一起對照之前制訂的假期計劃，看哪些已經完成，哪些沒有完成，及時總結經驗或分析原因，并查漏補缺。這種“復盤”形式，相信會讓孩子有更多收獲。畢竟，“及時總結”也是一種重要的學習方式。

開學前的幾天，家長要和孩子一起制訂新學期目標和計劃。生活上的目標包括，要養成什么好習慣，學習什么新技能，參加什么活動；學習上的目標包括，每周背多少個字詞，每月讀多少本書，哪門學科需要提高等。設立目標后，要制訂具體且可行的計劃，建議以周、月、季度、學期為單位制訂計劃。家長給孩子在思路、方法上的指導和幫助，也可以適當設置獎勵，讓孩子更有動力。與此同時，家長要對孩子多鼓勵多溝通，聊聊學校、老師和同學，增強“準備開學”的心理暗示，激起孩子對新學期生活的憧憬。

此外，家長要關注孩子的情緒變化，與孩子進行情感上的交流。比如孩子喜歡的某個明星的成長經歷、某影視劇的觀后感想等，從中挖掘有教育價值的內容，進行正向的引導。還可以每天抽出一段時間陪孩子運動，因為這個過程也是一種有效的情感交流，能夠達到潤物無聲的效果。少數孩子可能會對上學感到“焦慮”甚至“恐懼”，家長要正確做好溝通和引導工作，了解孩子產生這些情緒的原因，給予有針對性的鼓勵和支持。如果情況相對嚴重，可借助老師、心理咨詢師等專業力量，給孩子提供幫助。

“相信在家長的積極引導下，孩子能夠盡快‘收心’，以更加飽滿的熱情開啟新學期生活。”孫恩常說。

■ 記者 王云